🧾 서론: 음료가 아닌 ‘물’로 수분을 채워야 하는 이유
2025년 질병관리청은 최근 5년간(2019~2023) 국민들의 음료 섭취 현황을 분석한 결과를 공개했습니다. 놀랍게도 하루 평균 음료 섭취량은 20% 이상 증가했으며, 특히 아동·청소년의 가당음료 섭취가 매우 높아 건강에 적신호가 켜졌습니다. 이번 분석은 국민건강영양조사를 바탕으로 하며, 연령별 섭취 특성과 당 섭취량까지 포함된 심층적인 조사 결과입니다.
📈 1. 하루 평균 음료 섭취량, 5년 사이 20% 증가
| 연도 | 하루 평균 음료 섭취량 |
| 2019년 | 223.5g |
| 2023년 | 274.6g (+51.1g 증가) |
- 남성: 300.0g
- 여성: 247.2g
- 30대: 하루 평균 415.3g로 섭취량 최다
▶ 하루 2컵 이상 음료 섭취하는 것이 일상화되었습니다.
🧃 2. 어떤 음료를 마시고 있을까? (2023년 기준)
| 순위 | 음료 종류 | 하루 평균 섭취량 |
| 1위 | 무가당 커피(아메리카노 등) | 112.1g |
| 2위 | 탄산음료 | 48.9g |
- 무가당 커피: 5년간 +28.2g 증가
- 저칼로리 탄산음료: +17.8g 증가
- 가당 탄산음료: -8.8g 감소
📌 성인층은 건강을 고려해 저당·무가당 음료를 선택하는 추세입니다.
🍭 3. 아동·청소년, 여전히 가당음료 섭취 많아
- 아동(1세~12세): 과일채소음료, 탄산음료 주로 섭취
- 청소년(13~18세): 탄산음료 섭취량 1위
- 청년층(19~39세): 무가당 커피 증가했지만, 가당 음료도 여전히 높음
❗ 10대는 음료를 통한 당 섭취량이 모든 연령 중 가장 높습니다.
이는 비만, 당뇨병 등 성인기 만성질환으로 이어질 수 있는 주요 원인입니다.
🍬 4. 음료로 섭취한 당, 줄었지만 여전히 주의 필요
| 구분 | 2019년 | 2023년 |
| 음료 섭취량 | 223.5g | 274.6g |
| 당 섭취량 | 다소 감소 (약 -1.0g) |
- 저칼로리·무가당 음료 선택 증가 → 당 섭취 감소에 기여
- 그러나 청소년, 20~30대는 당 과잉 섭취 위험군
📌 음료 섭취자의 당 과잉 섭취 비율은 미섭취자의 2배 이상
🚨 5. 당 과잉 섭취 위험성
당 과잉 섭취자란?
(당 섭취량 × 4kcal) ÷ 하루 전체 섭취 에너지
→ 총 에너지 섭취량의 20%를 넘기면 과잉 섭취
- 아동·청소년·20대는 당 과잉 섭취 위험이 특히 높음
- 건강한 성장과 체중 관리를 위해 섭취 조절이 필요
💡 6. 질병관리청 권고사항
“수분 보충은 음료보다 ‘물’로 하는 것이 가장 건강합니다.”
– 지영미 질병관리청장
✅ 가정·학교·정부 차원의 가당음료 감축 노력 필요
✅ 성인도 탄산음료 대신 물, 무가당 음료 섭취 습관 강화 필요
🔍 7. 국민건강영양조사란?
- 주관: 질병관리청
- 대상: 연 1만 명 이상(1세 이상 국민)
- 방식: 이동검진 + 건강 설문 + 식품섭취조사
- 내용: 흡연, 음주, 만성질환, 식습관 등 400개 항목
📌 2025년부터는 ‘추적조사’ 도입 → 건강 변화 장기 추적 가능
✅ 건강한 수분 섭취를 위한 실천 팁
- 하루 6~8잔 물 섭취 실천
- 가당음료 대신 무가당 음료, 우유, 보리차 등 선택
- 음료 영양정보표시 확인 습관화
- 아이 간식에 들어가는 음료는 반드시 당 함량 확인
- 물 마시는 습관을 가정에서부터 교육
🔗 관련 정보 바로가기
- 질병관리청 국민건강영양조사 누리집 👉 https://knhanes.kdca.go.kr
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